Mi Vida....

Expresar lo que siento,
Te lo debo.

Comunícate; te quiero,
Te lo debo.

Necesito y te temo,
No puedo.

Abrazame; duermo,
No puedo.

Despierto; grito
desecho por lo que siento.

No apto para cardiacos ¡¡¡ El Estres , Barça Chelsea

Hola,

Lo sé , lo sé .... si quieres mantener las amistades ,no hables ni de religión, ni de política ni de FUTBOL .

FORÇA BARÇA, con partidos así , es normal que ganen adeptos los campos de fútbol. Vi el partido claro que sí, este equipo vale la pena verlo , sea uno del equipo que sea. Y soy de los que no apostaba por Guardiola, - pero me rindo ante la evidencia- Molt bé noi !!!

En fin que debo estar recuperándome estupendamente ¿no creéis? ....ehhh , que lo de convertirse es otra cosa, que uno es fiel a sus principios. ¿de qué principios hablo?, si aquí os lo voy a decir.....

Venir a conocerme - charlas sobre el control del estres y ansiedad - y os desgranare porqué fui Barcelonista en Madrid y me considero Madridista en Barcelona.

Bueno un anticipo.... Viviendo en Madrid , era "el Culé", a mí que el fútbol no me quita el sueño, y aquí pues más de lo mismo pero a la inversa, parece que si no simpatizas por el Barça , eres o bien "perico" o peor aún "del Madrid" , como "el deje" o acento catalán no lo tengo muy pronunciado, pues venga...... uno se deja "querer" y claro como a uno le va "la gresca" , claro al final uno se convierte o para llevar la contraria , QUE SÍ, QUE VALE , en Madrid era "el Culé" y como uno añoraba su tierra al final hasta me hacía gracia, y aquí en Barcelona ....pues , como os digo, me da lo mismo que lo mismo meda el fútbol.... pero no sabéis lo que se divierte uno, al fin y al cabo, uno debe entretenerse - no dicen que no importa que mejor que hablen de uno , mal o bien pero que hablen - , SI PERO ....no hablemos o no entremos cuando cabe la posibilidad de llegar a extremos que desalientan - tan apasionadamente se quieren (para algunos) defender los colores de un equipo que no es uno - y entonces es cuando cabe la reflexión .

De momento disfrutemos del momento, disfrutemos de los momentos que los hay,
-apasionadamente - ¿de que estamos hablando? . Yo de PASIÓN y tu ¿de Fútbol?

Apasionarse , que bien ...., debemos desconectar sin ser unos insensatos e inconscientes sobre el problema que ocasiona la consciencia de ser - ¿propensos a los infartos ?- . Esta mañana en una entrevista en un programa matinal, un médico "culé" comentó que después del minuto nueve, (cuando marco el gol el Chelsea contra el Barcelona , lo que eliminaba al Barcelona de la competición), dejo de ver el partido, ni tan siquiera quería escucharlo. El entrevistador le comento que como médico, debía conocer medidas contra la ansiedad o medicamentos que mitigaran esa sensación y el Doctor contesto acertadamente, ESTOY PREVINIENDO y la verdad que fue de INFARTO, pero como no apasionarse por un encuentro así. Hablemos del estres y la ansiedad.

Hay métodos para la relajación como la relajación diafragmática , - respiración mediante la inspiración / espiración hacia y desde la parte baja de los pulmones . Debemos habituarnos y realizarla diariamente; ventajas, aumento de la capacidad respiratoria ,la oxigenación total de los pulmones, descenso de las pulsaciones y algo más curioso aún , "masajea" el corazón que asienta su base sobre el diafragma que separa la cavidad pulmonar con la del estómago, hígado , riñones , y demás vísceras .
Los maratonianos, he leído, si podéis confirmármelo alguno de vosotros más entendidos que yo en esta competición, pueden llegar a controlarla y llevar unas pulsaciones de 50 por minuto - lo habitual en reposo suelen ser de unos 70 latidos por minuto en un varón adulto, por lo que refiriéndome a ello , podemos llegar a manejar el ritmo cardiaco con una buena ventilación y conocimiento de la respiración, nuestro cuerpo y mente lo agradecerá.

Hay infinidad de libros y páginas en Internet y no voy a ser yo , el que os comunique el como en este espacio, tan sólo como he llegado con unas simples instrucciones y con pleno conocimiento de ellas, a controlar la respiración y relajarme en cualquier momento y posición. Deciros , que la sensación consciente de que el cuerpo se eleva existe, también deciros que no siempre o uno lo siente cuando esta relajado, sino que en contadas ocasiones lo he experimentado en estos dos meses que vengo realizándolas y reíros de otras experiencias. Tampoco es extraño y compañeros del curso lo han experimentado, mientras otros les puede costar concentrarse en hacer el ejercicio. ¿Sugestión?, es posible porque nada más cierto que uno debe relajarse si lo desea y no porque se lo ordenen , debemos ser conscientes del ejercicio a realizar y concentrarse en lo que vas . Vamos a abstraernos del entorno, no es fácil y somos todos muy susceptibles y en terapias de grupo, quizás cueste algo más pero dejemos de pensar en los demás , en como lo hacen o quien me esta mirando .

También, el entorno con una temperatura agradable , silencioso y sin mucha luz , puede ayudar pero no tiene porque condicionar el ejercicio . Las primeras veces , el ejercicio lo haremos acostados y con ropa cómoda, sin calzado , los brazos extendidos cerca del cuerpo , las piernas estiradas, sin tocarse una con la otra .

Podemos empezar, conociendo la tensión muscular ; yo, tengo cargados generalmente los hombros y la espalda , el problema es , que a veces ni nos apercibimos de ello , no deja de ser tensión acumulada y debemos reconocerla, aquí estos pasos bien sencillos.

Trataremos el cuerpo en cuatro grupos y cada uno de ellos en subgrupos; cabeza (frente,ojos, boca, nariz, mandíbula y lengua) cuello (cuello,nuca), tronco (pecho y abdomen) y extremidades (brazos y piernas). Debemos notar la tensión de cada subgrupo durante unos tres/cinco segundos individualmente para relajarlo después durante ocho/diez segundos cada zona asignada. La tensión la notaremos mediante el ejercicio muscular con aspiración de aire y lo haremos con cada una de las zonas asignadas por grupos y sus subgrupos por separado , y la relajación con la distensión de cada músculo , la efectuaremos ,expirando suavemente y por la boca sin apenas abrir los labios . Lo haremos despacio y ordenadamente para no dejarnos ninguna parte del cuerpo sin que quede relajada.

Entenderemos que mientras nos concentramos en cada parte del cuerpo para relajarla ,no pensaremos en nada más , y relajado el cuerpo; tendremos en la mente , imágenes que nos sugieran paz y reposo. Podemos pensar en alguien que nos procure esta paz o bien , una playa desierta, un mar en calma y si es posible sonidos como el va y ven de las olas , el paso de un río ; en las primeras sesiones si tenemos música relajante , nos podremos acompañar de ella.

Al acabar la sesión de relajación y para recuperar el tono muscular , deberemos : Empezar acostándonos sobre un costado , luego , encogeremos la pierna que se encuentre apoyada sobre la otra, a continuación , incorporaremos sólo el tronco ayudándonos con los brazos. El "despertar" no será brusco , lo haremos poco a poco.

Como os comento, hay infinidad de libros y páginas wep al respecto y cada una os dará información . Hay relatos, informaciones que empiezan por una determinada parte del cuerpo y otros/as por otra. Lo que indican la mayoría , es en centrar la tensión de cada una de las zonas para acabar relajándola, todos los métodos a partir de esta premisa - entiendo por propia experiencia - que pueden ser buenos. Sobre estos temas, era bastante escéptico antes del infarto , lamento que haya tenido que conocerlo una vez haberlo padecido, a mi en particular, fui guiado por un Psicólogo durante la rehabilitación y me ha ayudado a realizarla correctamente y me encuentro más tranquilo.

Lo mejor como no, es realizarla con personas conocedoras de la materia, no lo aconsejaría si no se domina la técnica , el hacerlo solos las primeras veces, es posible que no se consiga y uno puede desalentarse , son necesarias unas buenas y correctas instrucciones , además de palabras que nos ayuden a la concentración y prepararán nuestra mente y cuerpo a "sentirse" relajado. Más adelante nosotros mismos nos "oiremos" y seremos capaces de relajarnos .Lo lograremos , lo lograreis .

Otro día os comentare como he logrado deshacer pensamientos negativos que a veces nos acompañan y sabemos que no son buenos compañeros de viaje, no sólo desalientan sino que no acompañan a una buena salud mental; nuestro cerebro y mente las recopila y nosotros las almacenamos sabiendo que el deseo no es precisamente el seguir o pensar en ellos.

Recibir un saludo y cuidaros.